Обучение коньковому ходу

Хотел бы поделиться своим опытом в обу­чении школьников лыжному коньковому ходу. Для этого необходимо иметь горки или пологие (уклон 2 – 3°) насыпи, которые можно соорудить с группой энтузиастов в летнее время, а затем ежегодно увеличивать их длину. Ведь рядом со школой всегда найдётся небольшая ложбинка, к которой можно пристроить спуск. Желательно также иметь снегоход с резаком. Если его нет, сделайте «струг» — ручной резак (схема дана в журнале «Физическая культура в школе», № 6 за 1996 г.). Если нет «струга», не отчаивайтесь. Отпи­лите от сломанной лыжи кусок длиной 10 см, тол­щиной 12 – 15 мм, прикрепите его к рабочей лыже с помощью трёх шурупов в 10 см от пятки ботинка на скользящей поверхности. Ту же операцию повторите с другой лыжей, и у вас получится резак, режет самый плотный снег. Конечно, потренироваться, чтобы получился прямой след!

Затем надо нарезать из древесно-волокнистой плиты (ДВП) толщиной 5 – 10 мм пластины шириной 6 – 7 см, разной длины (30, 50, 70 см), а также пласти­ны размерами 10×20 см. Покрасить их с двух сторон в яркие цвета радуги. Подобные пластины можно вырезать из старых школьных плакатов, пришедших в негодность (не менее 10 штук).

Процесс обучения коньковому ходу я разделил на три этапа: устойчивое равновесие; полуконьковый ход; коньковый ход.

Дифференциация на всех этапах обучения обязательна. Поэтому я всегда делаю по две-три и более лыжни, первого, второго и третьего уровня сложности.

Процесс обучения в группах протекает по-разному: меняются содержание, доминирующая роль тех или иных методов обучения, их формы, приёмы, стиль взаимоотношений детей и учителя (в направлении гуманизации учебного процесса).

I этап. Устойчивое равновесие. Это – ключ к овладению всеми лыжными ходами – как конько­вым, так и классическими. После спуска с горки по лыжне первого уровня сложности дети переводятся на второй и на третий уровни. Участники каждой группы на лыжне решают поставленные задачи в стремлении перейти на повышенный уровень сложности. На занятиях ис­пользуют изготовленные пластины. Пример: на пер­вом лыжне дети при спуске без палок перешагивают, удерживая равновесие на одной лыже, через две, три пластинки, положенные на лыжню, на второй лыжне через пять-шесть, на третьей через шесть-восемь. В дальнейшем длина пластин увеличивается и может достигать 2 м и более. Пластины разных цветов ложатся одна к другой, и получается разноцветное препятствие. Учащая количество пластин на лыжне, вырабатываем у детей навыки равновесия и переноса массы тела с одной лыжи на другую.

Когда школьники овладеют навыками перено­са центра массы тела, переходим к более пологим спускам (уклон 2 – 3°), но уже с лыжными палками. Овладев навыками на пологом спуске, переходим на равнину.

Краткая характеристика последовательности обучения на первом этапе: спуск с горки через пластины (без палок); спуск с пологой горки через пластины (с палками); бесшажный ход на равнине через пластины (с палками).

II этап. Полуконьковый ход. На пологом спуске с уклоном 2 – 5° я нарезаю лыжным резаком всего один след для опорной ноги. Разноцветные пласти­ны укладываются «полуёлочкой» сначала с одной стороны, подбираются более длинные. Длинные – чтобы отрабатывать требуемый угол проката при отталкивании. Затем пластины укладываются также «полуёлочкой» с другой стороны относительно лыж­ни. После овладения навыками определения углов отталкивания совершенствуем полуконьковый ход через короткие пластины, где дети сами выбирают угол отталкивания при прокате. Затем переносим занятия на равнину или применяем передвижение в пологий подъём. Далее при обучении используем палки.

Количество пластин и лыжней на занятии определяет учитель.

Содержание второго этапа: полуконьковый ход – левой, правой с пологой горки (без палок); левой, правой на равнине (без палок, с палками); в небольшой подъём (без палок, с палками).

III этап. Коньковый ход. Перед началом обу­чения двухшажному коньковому ходу без палок, желательно повторить упражнение первого этапа – устойчивое равновесие. Выполнить спуск через ча­сто уложенные пластины с горки. Процесс обуче­ния проходит также на пологом спуске с уклоном 2 – 5°. «Стругом» нарезается несколько лыжней, с обеих сторон от лыжни укладываются в шахматном порядке короткие пластины на одной линии. После решения учебных задач первых двух этапов дети «без проблем» переносят массу тела с одной ноги на другую. По мере овладения коньковым ходом на пологом спуске переходим на равнину, а затем при обучении используем палки. Все уровни третьего этапа дети проходят сначала с применением пластин, затем без них.

Содержание третьего этапа: коньковый ход – с пологой горки через пластины и без них; на равнине через пластины и без них; на пологом спуске через пластины и без пластин, с палками; на равнине через пластины и без пластин, с палками.

Учителя физической культуры поймут, что здесь дана только схема занятий, которым присущи поу­рочное планирование и кропотливый труд с обяза­тельным применением подвижных игр.

Примечание. Пластины можно эффективно использовать и при обучении классическим ходам. Если у вас нет ранее указанных условий, попытайтесь решить задачи на равнине в упрощённом варианте.

Подвижные игры

при обучении коньковым ходам

«Морской бой». Учащиеся распределяются на команды. Все снимают одну лыжу. Первый участник толчком одной ногой катится на лыже до останов­ки – касания снега ногой. С этого места стартует втором участник. Чья команда дальше укатится, та и выигрывает.

Варианты: катиться на другой лыже; состязаться парами; выполнять два, три толчка.

«Салки». Сняв одну лыжу, учащиеся распределя­ются на пары и пытаются осалить друг друга.

Варианты: прокат осуществлять на другой ноге (лыже); школьники распределяются на группы; осаливание выполняется броском мяча из цветной мяг­кой ткани.

«Волк во рву». Все занимающиеся — на одной лыже.

«Ворота». Из прутиков кустарника (они безопас­нее в применении, чем лыжные палки) сооружаем во­рота. Вверху прутики соединяем цветными прищепка­ми. Дети выполняют спуск, проезжая в ворота.

Варианты: прищепками прикрепляем к воротам флажок — кусочек ткани, бумаги, где написаны цифры, изображены фигурки. Скатившись, ученик тайно сообщает учителю, что нарисовано на флажке. Флажки с рисунками периодически менять.

«Математика». Вдоль лыжни, проложенной на склоне, расставлены круглые флажки из ДВП, в цен­тре круга та или иная цифра. Учитель даёт задание, а учащийся должен на спуске схватить флажок с от­ветом. Пример: 2 + 2 =?

«Животные», «птицы», «рыбки». Вдоль лыжни установлены флажки из ДВП с красочными нари­сованными соответствующими фигурками. Учитель даёт задание, спрашивая: «Кто летает в небе?», «Кто плавает в воде?», «Кто мычит?» и так далее. Учащие­ся на спуске «вылавливают» ответ.

«Автогонки». Устанавливают флажки, где изо­бражены автомобили, мотоциклы, велосипеды, са­молёты, парашюты, корабли. Учитель спрашивает, давая задание: «На чём плавают по воде?», «На чём летают по воздуху?» и так далее.

«НЛО». Учащиеся во время спуска набрасыва­ют на колышек, поставленный в стороне от лыжни, кольца из ДВП диаметром 30 – 40 см, окрашенные в яркие цвета.

«Светофор». Три корзины с мячами, кубиками, три «ледянки», три кольца из ДВП, окрашенные в красный, жёлтый, зелёный цвета, расположены вдоль лыжни, проложенной на склоне. Надо при спуске попасть внутрь кольца заданного цвета мячом, кубиком.

Варианты: мячи, кубики уложены в «светофор» - необходимо их взять во время спуска.

«Фигуры». Из пластин, используемых для обуче­ния коньковому ходу, выкладывают вдоль лыжни на спуске геометрические фигуры. В середину каждой положить цветной мяч или кубик. На спуске по за­данию учителя из определённой фигуры вынуть тот или иной предмет.

«Баскетбол». Учащиеся забрасывают мяч в под­вешенную на стойке около лыжни корзину во время спуска с горки.

«Волейбол». При спуске учащиеся бросают мяч через натянутую на стойках сетку или ленту и ловят его с другой стороны.

Все игры доступны и понятны. С возрастом уча­щихся игры усложняются. Школьники с I по XI класс играют в них с удовольствием.

Приведу ещё один пример. Задача урока: раз­вивать скоростные качества. Рядом с лыжнёй ставят флажок, где изображена ракета, и, поравнявшись с ним, ребёнок что есть сил мчится вперёд! Следую­щий флажок с изображением черепахи «даёт коман­ду» школьнику скользить медленно.

В заключение выскажу пожелание. Для учителя было бы хорошим подспорьем, если бы он мог приобрести подобное оборудование из цветной пласт­массы в спортивных магазинах.

В.А.ТРУБИН,

учитель физической культуры,

Печёркинская средняя школа,

Пышминский район, Свердловская область